Foydasi: Ko‘rish qobiliyatini yaxshilaydi, immunitetni kuchaytiradi.
Manbalari: Sabzi, yog‘li baliq, tuxum, sut.
Foydasi: Asab tizimi faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi.
Manbalari: Bug‘doy, loviya, yong‘oqlar, go‘sht.
Foydasi: Energiya ishlab chiqarishda yordam beradi.
Manbalari: Sut mahsulotlari, tuxum, yashil sabzavotlar.
Foydasi: Nerv va ovqat hazm qilish tizimini qo‘llab-quvvatlaydi.
Manbalari: Go‘sht, baliq, yer yong‘oq.
Foydasi: Gormonlar ishlab chiqarilishi va energiya almashinuvida ishtirok etadi.
Manbalari: Tuxum, sabzavotlar, don mahsulotlari.
Foydasi: Protein almashinuviga yordam beradi, asab tizimi uchun foydali.
Manbalari: Go‘sht, banan, kartoshka.
Foydasi: Soch, teri va tirnoqlar salomatligi uchun muhim.
Manbalari: Tuxum sarig‘i, yong‘oqlar, donlar.
Foydasi: Homiladorlikda muhim, hujayra bo‘linishini qo‘llab-quvvatlaydi.
Manbalari: Yashil sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar.
Foydasi: Qon hosil bo‘lishi va asab tizimi faoliyatida ishtirok etadi.
Manbalari: Hayvonot mahsulotlari: go‘sht, tuxum, sut.
Foydasi: Immunitetni kuchaytiradi, yaralarning bitishiga yordam beradi.
Manbalari: Sitrus mevalar, qalampir, qulupnay.
Foydasi: Suyaklarni mustahkamlash, kaltsiyni so‘rilishini ta’minlaydi.
Manbalari: Quyosh nuri, yog‘li baliq, tuxum sarig‘i.
Foydasi: Antioksidant, hujayralarni himoya qiladi.
Manbalari: O‘simlik yog‘lari, yong‘oqlar, ismaloq.
Foydasi: Qon ivishini ta’minlaydi, suyaklar uchun foydali.
Manbalari: Karam, ismaloq, brokkoli.